Go Back
+ servings
Reggeli granola tál |mindenmentes.hu

Reggeli granola tál

Szerző: Andrási Nóra
A kedvenc nyári reggelim: házi növényi joghurt, teljes értékű gluténmentes granola és sült gyümölcs.
Előkészítés 5 minutes
Össz. idő 5 minutes
Étel típusa reggeli
Mentesség gluténmentes, TÉNÉ, vegán
Adagok száma 4 tál
Energia tartalom 208 kcal

Hozzávalók
 

a granolához:

  • 160 g nagyszemű zabpehely
  • 110 g mandula apróra vágva
  • 40 g tökmag
  • 65 g napraforgómag
  • 40 g kókuszreszelék
  • 80 ml datolyaszirup
  • 4 ek. magvaj kesuvajat használtam

a sült eperhez:

Elkészítés
 

  • A granola száraz hozzávalóit (zabpehely, mandula, tökmag, napraforgómag,kókuszreszelék) keverd össze egy nagy tálban. A magvajat kicsit langyosítsd meg a datolyasziruppal, és alaposan keverd el a magkeverékkel.
  • Terítsd szét a granolát egy tepsiben, és 180 fokon süsd 6 percig, majd forgasd át hogy a tepsi szélén és a közepén lévő részek kicserélődjenek, majd süsd újabb 6-8 percig, amíg a széle pirulni kezd. Az utolsó pár percben légy figyelmes, mert könnyen megég! (Ennek az adagnak kb. a negyede fogy el reggelire a négyfős családunkban, a tápérték adatokat is ezzel számoltam.)
  • A sült eperhez csak forgasd össze az epret a balzsamecettel, és tedd 180 fokos sütőbe fél órára.
  • Amikor minden elkészült, tedd reggeliző tálakba a sült epret, a babjoghurtot, és a tetejére a granolát. A gyerekeknek pár csík datolyasziruppal szoktam díszíteni. Jó étvágyat!

Tápérték információ

Adag: 1tálKalória: 208kcalSzénhidrát: 32gFehérje: 8.5gZsír: 9.9gRost: 5.1g
Kipróbáltad?Írd meg, hogy ízlett!